z brzucha

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg każdy czuje się dobrze;-)

[...] 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) mój plan zywieniowy z wczoraj i dziś chciałabym zjeść [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) spociłam sie jak szczur ale podobało mi się:-D tak, czuję już [...]

[...] 2x12x17,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + w przerwach skakałam na skakance dzięki , Obli:-)twój plan [...]

[...] Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem Martwy ciąg( lekki [...]

Ja zwyczajnie jestem zdziwiony tym co sie wydarzylo, bo wczesniej nie mialem takich problemow a teraz bole glowy brzucha itp obcialem tluszcze i przeszlo wlasciwie z minuty na minute :-) tak jak Tomek maonkey mowi wszystkiego trzeba sprobowac :-)

Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym [...]

[...] Niestety Janie bez przytrzymania na razie nie dam rady }:-(, ale bedę trenował :-). Tymczasem dzisiaj po pracy szybki trening ( jak na mnie ;-) ) brzucha Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce [...]

[...] moja zona jest filologiem polskim, ale dzięki mnie średnia błędów ortograficznych w rodzinie jest zachowana :->. Pomimo że naparzały mnie dzisiaj w nogach dwójki i mięśnie brzucha ( swoją drogą nie wiem dlaczego akurat te mięśnie :-? ) to ostatni trening tego cyklu zrobiony :-D. Teraz laba do 9. kwietnia 8-). Dzisiejszy trening. Dwudziesty [...]

[...] Dodatkowo ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Tyle zabawy na dzisiaj jutro dzień wolny chyba żeby był luz w pracy to może coś popompuję ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CzHY0SJ0kJs&feature=youtu.be

[...] 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 40p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Kółko 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na poręczach [...]

[...] kg, x 3p - 85% T. Max - 60 kg, x 5p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] x 7s - Wiosło sztangą nachwyt - 42p - 40kg x 6p x 7s Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 40p Rozciąganie Tyle było wczoraj :-). Jak robię taki kompleks sztangowy na początku treningu to [...]

[...] x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Dipy, młotki - 6 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze [...]

Nie podsunę Ci linka z dietą. Jeśli widzisz, że spada Ci tłuszcz pod skórą to znaczy, że idziesz w dobrym kierunku. Gdy jesteś niezadowolony z prędkości znikania to ogranicz trochę tłuszcz w diecie. Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba.

[...] x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie [...]

[...] 3 tygodni 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 4 obwody 6a. Pompki na poręczach, dipy - 40p - 4s x 10p 6b. Uginanie [...]

[...] sztangą nachwyt - 48p - 70 kg x 4s x 12p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Trening udany, choć jakiś słaby się dzisiaj czułem %-). Wyciskanie technicznie idzie mi coraz lepiej, ale dzisiaj bez filmiku [...]

[...] nachwyt - 64 p - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 10p - 7p - 5p -5p - 5p -5p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, wznosy - seria łączona, 4 obwody 4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 10p 4c. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Tyle na dzisiaj :-). Fajnie [...]

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek!